ريجيم الصيف.. سهل وصحي
تلاحظ الكثيرات مع قدوم فصل الصيف زيادة في اوزانهن كان يسهل اخفاؤها تحت ملابس الشتاء الثقيلة, ولكنها تسبب لهن الضيق في الصيف.
حيث تتطلب طبيعة الملابس قواما ممشوقا.. لذلك يصبح التخلص من الوزن الزائد ضرورة ملحة.. والسؤال هو كيف يمكن التخلص من الوزن الزائد بسهولة بدون الإصابة باي آثار جانبية؟
الدكتور شريف عزمي استشاري علاج السمنة والنحافة بمستشفي معهد ناصر يقدم لك بعض النصائح لتفقدي نحو7 كيلو جرامات من وزنك بتعديل نظامك الغذائي بدون اثار جانبية.. فقط عليك اتباع هذه النصائح والتي تشمل نظاما للوجبات لمدة7 ايام تعتبر الشوربة هي الوجبة الاساسية فيها, ويمكن اعدادها من البصل والفلفل الاخضر والطماطم والكرفس ومرقة الدجاج ويتم سلق المكونات باضافة الكرفس والملح والفلفل الاسود والكاري والبقدونس.
* اليوم الاول: الفاكهة خاصة الكانتلوب والبطيخ عدا الموز ويمكنك تناول المشروبات مثل الشاي والقهوة والعصائر بدون سكر.
* اليوم الثاني: تناولي الخضراوات بأنواعها ويفضل التركيز علي الخضراوات الورقية الخضراء, وفي المساء تناولي قليلا من الزبد مع ثمرة بطاطس مشوية دون تناول اي فواكه.
* اليوم الثالث: مزيج من اليومين السابقين حيث يمكن تناول فواكه مع خضراوات وعصائر غير محلاة.
* اليوم الرابع: تناولي الموز مع لبن خالي الدسم.
* اليوم الخامس: تناولي قطعة لحم او سمكة مشوية او ربع دجاج مشوي وطماطم بحد اقصي6 حبات ويفضل شرب من6:8 اكواب من الماء لغسل حمض البوليك في الجسم.
* اليوم السادس: لحوم وخضراوات بأي كمية ولاتتناولي البطاطس.
* اليوم السابع: ارز وخضراوات وعصير فواكه غير محلي.
ولان الرشاقة لاترتبط بفصل واحد من فصول السنة فان الدكتور شريف عزمي يقدم لك بعض النصائح المهمة لرشاقة تدوم طويلا دون حرمان باتباع بعض الخطوات منها.
* لاتنجرفي وراء الاعلانات التليفزيونية لعقاقير التخسيس, واعلمي انه لاتوجد حبة سحرية تخلصك من السمنة.
* ابتعدي تماما عن فكرة انقاص وزنك بسرعة لان ذلك يؤدي الي ثبات وزنك بعد اسابيع قليلة.
* تدربي علي تناول الكميات الصغيرة من الطعام لكي تصبح عادة متأصلة فيك.
* قللي عدد مرات تناولك الطعام في مطاعم الوجبات السريعة فطعامها يحتوي علي ثلاثة اضعاف سعرات الطعام العادي.
* تجنبي الاطعمة المحمرة فهي تنسف جهودك في إنقاص الوزن وتحتوي علي دهون مشبعة تترسب في الشرايين وتؤدي الي الاصابة بامراض القلب.
* افصلي تماما بين تناول الطعام ومشاهدة التليفزيون لان الارتباط بينهما يحدث نوعا من ادمان الطعام والشراب بغض النظر عن الاحساس بالجوع.
موضوع: ريجيم صيفي 
الجمعة 13 أغسطس 2010, 6:08 am
