التحضير النفسي للامتحان
مع اقتراب الامتحانات الفصلية
أتمنى لكم تحضيراً مركزاً ونتائج طيبة تسركم
فالامتحان هو ثمرة عمل وتعب شهور عدة
ولا بد من التهيئة له بجد واجتهاد للوصول لنتائج مرضية
لذلك أذكركم ببعض النصائح المهمة التي قد تساعدكم في دراستكم
كيف تركز أثناء الدراسة
التركيز
يعني تكيف الانتباه بوضوح وبشكل تام على الأهداف
وهذا يسهل عمله عندما يكون الطالب مهتما فيما يريد عمله.·
-عند بدء الدراسة فكر كيف ولماذا لان
الموضوع مهم في تعليمك بشكل عام .
- عندما تدرس حافظ على صفاء ذهنك بأن لا تفكر
بأي موضوع خارج نطاق مادة الدراسة .
- لا توهم نفسك بأن الموضوع ممل أو صعب.
- أدرس بنظام وأسال عن أي شيء لا تفهمه.
- اقرأ بتمعن وضع أسئلة خلال عملية
القراءة وأجب على الأسئلة.
- حدد الكلمات أو الفقرات الهامة
التي يجب أن تتذكرها وضع خطا تحتها .
- أكتب خلاصة عما قرأت فهذا على حفظ وفهم ما قرأت .
معيقات التركيز ( الدراسة )
- الانتقال من درس لأخر دون تنظيم يؤدي
الى الارتباك وعدم الاستمرار في الدراسة.
- تراكم مادة الدراسة بسبب عدم التنظيم .
- كراهية بعض المواد الدراسية أو بعض المعلمين .
- المشاكل الصحية والعائلية.
القلق من الامتحانات نهايه العام الدراسي
هل الامتحان افعى...؟
حالة من القلق تعتري الأفراد قبل وأثناء أدائهم لاختبارات تحصيلية أو مقابلات الانتفاء الوظيفي أو الاختبارات النفسية .
سلوك المشكلة :
1- أعراض القلق الفيزيولوجية مثل دقات القلب المتسارعة ، جفاف الحلق ، سرعة التنفس ، تصبب العرق ، ارتعاش اليدين .
2- حالة من الانشغال العقلي حول الامتحان ونتائجه المتوقعة .
الأساليب التي تساعد على حدوث المشكلة :
1- وجود جوانب قلق أخرى لدى الفرد
( وسمة القلق ) .
2- عدم الاستعداد للاختبار .
3- تصورات خاطئة عن الامتحان ونتائجها .
4- ضغوط زائدة من الأسرة حول أهمية التفوق التحصيلي ( وشروط الأهمية ) .
5- التنشئة الأسرية وما يصاحبها من تعزيز الخوف من الامتحانات .
6- نظم الامتحانات نفسها .
7- خوف الطالب من النتائج السيئة أو من العقاب .
8- التعلم الاجتماعي من الآخرين بملاحظة – سلوك الخوف من الامتحانات والانشغال بها .
9- ما يبثه المدرسون من خوف في الطلاب حول الامتحانات .
التعرف على المشكلة :
• الطالب نفسه .
• المرشد يثير هذا الافتراض كأحد عوامل التأخر الدراسي لدى الطلاب .
• المدرسون .
الأدوات التي تستخدم لجمع معلومات حول المشكلة :
1- المقابلة .
2- الملاحظة قبل الامتحانات وبعدها .
3- مقياس قلق الامتحانات ( الاتجاه نحو الاختبارات ) ( الشناوي والهواري ) .
الأساليب الإرشادية :
1- الجانب الديني : الأدعية والأذكار وتلاوة القران والصلاة .
2- الاسترخاء .
3- التخلص المنظم ( التدريجي ) من الحساسية .
4- التعريض المتدرج لمواقف اختبارات فعلية .
5- العلاج العقلاني الانفعالي .
6- العلاج المعرفي .
7- التعزيز وتعزيز سلوك عدم الخوف أو القلق من الامتحانات .
8- تدريب الطالب على تركيز انتباهه على موقف الاختبار .
9- عادات الاستذكار المناسبة قرب الامتحانات .
10- تقليل تناول المشروبات المنبهة .
11- التوعية بعدم استخدام حبوب السهر
( وهي تدخل في المواد المخدرة ) وبآثارها الضارة .
12- نصح الطلاب بإعطاء أجسادهم ما تستحق من الراحة .
13- تدريبات للطلاب على كيفية الأداء في الامتحانات .
14- توجيه المراقبين في الامتحانات إلى أساليب المراقبة المناسبة وعدم إثارة الخوف في الطلاب .
15- إجراءات إرشادية خاصة بالمشكلات المرتبطة بقلق الاختبارات مثل ( الخجل ، والقلق ، وتدني المستوى الدراسي ) .
القلق المحمود القلق المرفوض
كلنا ينتابنا القلق والخوف عند الامتحان ولكن علينا أن نميز بين القلق المحمود القلق المرفوض ، فالأول هو قلق الرغبة في النجاح والحصول على الدرجات وهو قلق محفز ومطلوب.
أما القلق والخوف المرفوض فهو الذي يؤثر على الثقة بالنفس ويهبط الهمة ويقلل من درجاتك بالرغم من سهرك ومجهودك
وصفة تضمن لك التخلص من القلق باذن الله
النوم
خذ قسطا من النوم وافرا منه في الليلة السابقة للامتحان
حتى تدخل الامتحان هادى الأعصاب قوى التركيز
التغذية
عليك بتناول وجبة خفيفة قل ذهابك للامتحان
فهي ستزود المخ بالطاقة اللازمة للتفكير
وستريح في نفس الوقت معدتك القلقة
تجنب المأكولات الدسمة ولا تملأ بطنك
القهوه والشاي
تجنب الإكثار من القهوة والشاي
صحيح أنهما منبهان للجهاز العصبي
لكن زيادة التنبيه هنا غير مطلوبة
ويكفى كوبا واحدا من أي منهما.
الحركة
لاشئ أفضل من الحركة والتمارين الرياضية في تخفيف التوتر والقلق
إن كنت تستطيع الرياضة قبل الامتحان
كان بها والا فيكفى إن تتحرك وتمشى في فناء المدرسة
أو الجامعة خلال الساعات التي تسبق الامتحان
قبل الامتحان
توكل على الله واذهب مبكرا وخذ معك أقلام
وأدوات إضافية احتياطا لا تبحث عن
ولا تستمع إلى أي أسئلة قبل دخولك
لأنك لو سمعت سؤالا لا تعرف إجابته
فان ثقتك بنفسك ستهتز وستدخل في حلقة مفرغة
من التوتر والقلق مما سيؤثر على إجاباتك في الامتحان.
يفضل أن تترك كتبك في البيت فالمذاكرة
حتى أخر لحظة قد تكون مشوشة وتؤدى
إلى تداخل المعلومات وتطاير الأفكار
لكن إن كنت ممن تعودوا عليها فعليك أن
تكتفي فقط
بقراءة العناوين فقط ورؤوس
الأقلام والأشكال التوضيحية.
أثناء الامتحان
عند استلام ورقة الأسئلة قل :
بسم الله الرحمن الرحيم
ولا حول ولا قوة إلا بالله العلى العظيم
اللهم لا سهل إلا ما جعلته سهلا
حسبنا الله ونعم الوكيل
على الله توكلنا
وكن على ثقة تامة بان الله معك ولن يخيب رجائك
وضع ساعة يدك أمامك وقم بتقسيم وقت الإجابة
حسب الأسئلة حتى لا يطغى سؤلا على أخر
أبدأ بالإجابة عن الأسئلة السهلة
هذا سيؤدى إلى استرخائك
وزيادة ثقتك بنفسك إضافة إلى انك
ستضمن منذ البداية درجات أكيدة .
أنسى كل من حولك من الزملاء
وما قد يحدث من كلام أو ضوضاء
وركز على ورقتي الأسئلة والإجابة
لا تخف وتقلق إذا رأيت زملائك يكتبون
بالتأكيد ستكون أكثر تركيزا ودقة لأنك أمضيت
وقتا أطول في التفكير فيها وترتيب أفكارك
مما سيجعلها تحوز الدرجات العلى
لا تنزعج إذا رأيت زملائك قد قاموا
أو سلموا أوراق الإجابة وأنت لازلت تكتب
فمعظم من ينهى الامتحان مبكرا
لا تكون درجاته عالية وعليك إن تستغل الوقت
في التفكير والإجابة لزيادة حصليتك من الدرجات
إذا انتابتك لحظات قلق أخرى أثناء الامتحان
كرر الدعاء السابق
ثم أغمض وعينيك خذ نفسا عميقا
إلى الداخل امسكه بقدر ما تستطيع ببطء
هذا التمرين البسيط يساعدك على الاسترخاء والتركيز
موضوع: التحضير النفسى للامتحان 
الأربعاء 16 يونيو 2010, 2:37 am
